Stress e ansia
Share
Lo stress normale è una risposta fisiologica dell’organismo sana e temporanea , ti prepara ad affrontare un esame , una discussione , una scadenza , dove il cortisolo è l’adrenalina salgono per poco tempo poi tornano in equilibrio .
Non é da ignorare se diventa cronico ed invasivo per es :
-se dura mesi interi senza pause
-se la tensione non scende nemmeno quando non c’è più lo stimolo
-se abbiamo sintomi fisici come cuore accelerato a riposo , stomaco chiuso , mal di testa frequenti, sudorazione eccessiva
-se inizia ad interferire con il lavoro , le relazioni , il sonno .
Se diventa un coinquilino che non se ne va più e ti ruba l’energia è il momento di intervenire .
L’errore numero 1 che si fa con stress e ansia è normalizzare il malessere cronico pensando “tanto prima o poi passa”
Molte persone accumulano per mesi o anni di iper attivazione del nostro sistema nervoso simpatico .
Il risultato è che il cervello resta in modalità allerta costante.
Il sistema nervoso parasimpatico che regola il riposo e la digestione si spegne progressivamente e si entra in un circolo vizioso e si avrà :
sonno frammentato
più irritabilità
stanchezza
più ansia
digestione lenta
gonfiore
Stressati lo siamo un po’ tutti in questa vita frenetica ma rimandare é sbagliato e bisogna agire per tempo .
Possiamo fare delle azioni semplici che ci possono aiutare per ridurre stress ed ansia per esempio è importante far una respirazione diaframmatica , cioè una respirazione lenta con la pancia. Da sdraiati mettiamo una mano sulla pancia , si inspira dal naso e la pancia si gonfia , tratteniamo il respiro per qualche secondo poi espiriamo lentamente dalla bocca e la pancia si sgonfia .
Facciamolo due volte al giorno mattina e sera in pochi minuti il cuore rallenta , le spalle si rilassano e la testa si calma un po .
Possiamo anche camminare per 15 minuti senza telefono guardandoci intorno e tutte le sere prendere un integratore a base di magnesio bisglicinato che aiuta a calmare il sistema nervoso e riduce la tensione muscolare.
Stress e ansia influiscono tantissimo sul sonno, digestione e concentrazione , infatti lo stress cronico attiva l’asse ipotalamo ipofisi surrene e altera il nervo vago che regola questi 3 sistemi.
Stress e ansia influiscono sul sonno , si riduce il sonno rem profondo e aumentano i risvegli .
A livello del tratto gastro enterico rallentano la motilità intestinale si diventa stitici , o la accelerano e si avrà diarrea, peggiora il reflusso e peggiora il gonfiore e bruciore .
Stress e ansia influiscono anche sulla concentrazione. Il cortisolo alto provoca mente annebbiata , dimenticanze , difficoltà a portare a termine compiti semplici .
Quando questi 3 aspetti peggiorano insieme per più di un mese é un segnale forte che lo stress non é più gestibile solo con la forza di volontà .
Dobbiamo fermarci quando non riusciamo più a spegnerci per esempio quando abbiamo tempo libero ma la mente non rallenta mai , o non si prova più piacere a fare cose che prima ci ricaricavano come amici o hobby , oppure quando perdiamo la capacità di dire no senza sentirci in colpa o se abbiamo tensione muscolare , battito accelerato , stomaco chiuso , mal di testa .
Se compare questo quadro é il momento di chiedere aiuto allo psicologo o psicoterapeuta .
Non dobbiamo aspettare di crollare , chiedere aiuto quando siamo ancora in piedi é il gesto più forte che possiamo fare per noi stessi e per chi ci sta intorno .
Non é da ignorare se diventa cronico ed invasivo per es :
-se dura mesi interi senza pause
-se la tensione non scende nemmeno quando non c’è più lo stimolo
-se abbiamo sintomi fisici come cuore accelerato a riposo , stomaco chiuso , mal di testa frequenti, sudorazione eccessiva
-se inizia ad interferire con il lavoro , le relazioni , il sonno .
Se diventa un coinquilino che non se ne va più e ti ruba l’energia è il momento di intervenire .
L’errore numero 1 che si fa con stress e ansia è normalizzare il malessere cronico pensando “tanto prima o poi passa”
Molte persone accumulano per mesi o anni di iper attivazione del nostro sistema nervoso simpatico .
Il risultato è che il cervello resta in modalità allerta costante.
Il sistema nervoso parasimpatico che regola il riposo e la digestione si spegne progressivamente e si entra in un circolo vizioso e si avrà :
sonno frammentato
più irritabilità
stanchezza
più ansia
digestione lenta
gonfiore
Stressati lo siamo un po’ tutti in questa vita frenetica ma rimandare é sbagliato e bisogna agire per tempo .
Possiamo fare delle azioni semplici che ci possono aiutare per ridurre stress ed ansia per esempio è importante far una respirazione diaframmatica , cioè una respirazione lenta con la pancia. Da sdraiati mettiamo una mano sulla pancia , si inspira dal naso e la pancia si gonfia , tratteniamo il respiro per qualche secondo poi espiriamo lentamente dalla bocca e la pancia si sgonfia .
Facciamolo due volte al giorno mattina e sera in pochi minuti il cuore rallenta , le spalle si rilassano e la testa si calma un po .
Possiamo anche camminare per 15 minuti senza telefono guardandoci intorno e tutte le sere prendere un integratore a base di magnesio bisglicinato che aiuta a calmare il sistema nervoso e riduce la tensione muscolare.
Stress e ansia influiscono tantissimo sul sonno, digestione e concentrazione , infatti lo stress cronico attiva l’asse ipotalamo ipofisi surrene e altera il nervo vago che regola questi 3 sistemi.
Stress e ansia influiscono sul sonno , si riduce il sonno rem profondo e aumentano i risvegli .
A livello del tratto gastro enterico rallentano la motilità intestinale si diventa stitici , o la accelerano e si avrà diarrea, peggiora il reflusso e peggiora il gonfiore e bruciore .
Stress e ansia influiscono anche sulla concentrazione. Il cortisolo alto provoca mente annebbiata , dimenticanze , difficoltà a portare a termine compiti semplici .
Quando questi 3 aspetti peggiorano insieme per più di un mese é un segnale forte che lo stress non é più gestibile solo con la forza di volontà .
Dobbiamo fermarci quando non riusciamo più a spegnerci per esempio quando abbiamo tempo libero ma la mente non rallenta mai , o non si prova più piacere a fare cose che prima ci ricaricavano come amici o hobby , oppure quando perdiamo la capacità di dire no senza sentirci in colpa o se abbiamo tensione muscolare , battito accelerato , stomaco chiuso , mal di testa .
Se compare questo quadro é il momento di chiedere aiuto allo psicologo o psicoterapeuta .
Non dobbiamo aspettare di crollare , chiedere aiuto quando siamo ancora in piedi é il gesto più forte che possiamo fare per noi stessi e per chi ci sta intorno .